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Fisioterapia em Saúde ColetivaCurso de Fisioterapia do CEULP/ULBRA

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Fisioterapia em Saúde Coletiva

Envelhecer com mobilidade é dar vida aos anos

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Você recebeu uma bolinha de exercício. Aqui estão quatro vídeos curtos que mostram como usá-la, com movimentos simples para fazer sentado, em casa, no seu tempo.

  • MobilidadeCada movimento conta.
  • MovimentoMovimento é vida.
  • FunçãoMãos ativas, dias mais leves.
  • AutonomiaFazer por si, no seu tempo.
  • ForçaUm pouco por dia faz diferença.
  • Bem-estarCuidar do corpo é cuidar da alegria.

Simples. Seguro. No seu ritmo.

4

exercícios em vídeo

Punho, mãos, dedos e pés. Um de cada vez.

Fazer agora

10

repetições cada

Sentado, em casa

3

níveis de jogo para a atenção e a memória

Jogar agora

Ligue o som para ouvir as explicações.

Quatro exercícios, um de cada vez

Assista ao vídeo inteiro antes de começar. Depois, faça junto com a narração, sempre sentado e sem pressa.

1.Mover o punho

Para a flexibilidade e a força do punho.

  1. Sente-se de lado para a mesa e apoie o antebraço, com a mão para fora da beirada.
  2. Segure a bolinha com a mão fechada, sem força.
  3. Mova só o punho, devagar: para baixo e para cima. O braço fica parado na mesa.

10 vezesVídeo de 19 segundos, com narração

2.Apertar e soltar

Para a força das mãos e dos dedos.

  1. Dobre o cotovelo e segure a bolinha na mão direita.
  2. Aperte devagar, segure contando até três e solte, abrindo bem os dedos.
  3. Passe a bolinha para a mão esquerda e repita.

10 vezes em cada mãoVídeo de 27 segundos, com narração

3.Rolar na mesa

Para o movimento dos dedos e do punho.

  1. Sente-se perto da mesa, com a bolinha à sua frente.
  2. Coloque a mão aberta em cima da bolinha.
  3. Role a bolinha para a frente e volte devagar.

10 vezesVídeo de 14 segundos, com narração

4.Massagem nos pés

Para relaxar e estimular a planta dos pés.

  1. Sente-se com as costas apoiadas e segure nas laterais da cadeira.
  2. Coloque a bolinha no chão, embaixo do meio do pé.
  3. Role do calcanhar até os dedos, devagar e sem força. Depois, troque de pé.

1 minuto em cada péVídeo de 15 segundos, com narração

Exercícios de hoje

Você ainda não marcou nenhum exercício hoje.

Se sentir algo diferente, pare

Os exercícios devem ser leves e confortáveis. Faça sempre sentado, devagar e no seu ritmo.

Pare na hora se sentir

  • Dor forte ou que aumenta com o movimento
  • Tontura ou sensação de desmaio
  • Falta de ar ou cansaço fora do comum
  • Dor ou aperto no peito
  • Formigamento, dormência ou fraqueza que não passa
  • Visão embaçada, enjoo ou suor frio

O que fazer

  1. Pare o exercício e continue sentado.
  2. Respire devagar e descanse alguns minutos.
  3. Se não melhorar, peça ajuda a alguém da família e procure a unidade de saúde.
  4. Volte aos exercícios só quando se sentir bem.

Dor no peito, falta de ar forte ou desmaio? Ligue para o SAMU no número 192. A ligação é gratuita.

Pule os obstáculos com a bolinha

  1. 1Pular
  2. 2Desviar
  3. 3Observar

Um jogo calmo para treinar a atenção e o tempo de reação. Quando um obstáculo chegar perto, toque na tela ou no botão Pular.

0 de 10 obstáculos

Pronto para começar?

Vá no seu ritmo. Não tem pressa e não tem erro.

Toque em Pular quando o bloco chegar perto da bolinha.

Um presente feito com carinho

Esta bolinha chegou até você como um presente da turma de Fisioterapia do CEULP/ULBRA. Junto com ela, deixamos estes vídeos para acompanhar você em casa, no seu ritmo.

Que cada movimento traga mais leveza, autonomia e alegria para os seus dias.

Vídeos criados com IA

Quem preparou

Acadêmicos de Fisioterapia
  • Caiua Cardoso
  • Indiana Oliveira
  • Josimar Teixeira
  • Lorena Lira
  • Rafaela Lopes
  • Sara Vitória
  • Shirley Pereira
  • Thalisson Falcão
Professor orientador
Hian Oliveira
Criação e direção do site
Lorena Lira